Trainingsschema's

Trainen met een schema betekent: langer volhouden, minder blessures en meer plezier. We hebben trainingsschema's beschikbaar voor alle groepen bij de Swift Runners. 

Vragen over het schema. Vraag het gerust aan je trainer.


Hardloopschema 5km beginners groep

Hardloopschema 5km groep

Hardloopschema 10km groep

Hardloopschema 10 miles (16km) groep

Intervaltijden berekenen op 80 en 85%

Je loopt op de baan 800m. op volle snelheid. De tijd die je loopt vul je in in de bovenstaande excel sheet, en je krijgt de tijden die je moet lopen op de intervaltraining.

Het schema van de intervaltijden ziet er uit zoals hieronder aangegeven. De trainer geeft je op de training door of je de afstanden op 80 of 85% tijd/tempo moet lopen.

Naam Gele vakken moet je zelf invullen        
  AfstandTijdTEMPO      
13-11-2020 8000:03:200:04:10      
           
  afstand10020030040060080010001200
Beste prestatie tijd0:00:220:00:460:01:110:01:360:02:270:03:200:04:130:05:07
  TEMPO0:03:410:03:500:03:560:04:000:04:060:04:100:04:130:04:16
TijdZ280%0:00:280:00:580:01:280:02:000:03:040:04:100:05:170:06:24
TEMPO TEMPO0:04:360:04:480:04:550:05:000:05:070:05:130:05:170:05:20
TijdZ385%0:00:260:00:540:01:230:01:530:02:530:03:550:04:580:06:02
TEMPO TEMPO0:04:200:04:310:04:370:04:420:04:490:04:540:04:580:05:01