Eten en drinken
Hoeveel moet ik drinken en eten voor en na een training?
Vooraf eten:
Wat en wanneer moet je eten voor een training?
Als je kunt, eet dan 2 à 3 uur voor je training nog een kleine lichte maaltijd, zo voorkom je steken in je zij bij het lopen. Heb je kort de tijd omdat je 's ochtends vroeg traint? Loop dan gewoon op een lege maag of kies dan een kleine gezonde versnapering (bijvoorbeeld een banaan of beschuitje met weinig en licht beleg) tot max een half uur voordat je begint.
Vooraf drinken
Drink tot max 200 ml voordat je gaat trainen, je wilt immers niet met een klotsende maag gaan rennen. Drink bij voorkeur geen suikerhoudende drank, zeker niet als je wat gewicht kwijt wilt; houd het lekker bij water!
Na de training eten
Plan je hoofdmaaltijd, dus het ontbijt, de lunch of avondmaaltijd het liefst direct na het sporten. Zorg in elk geval dat je na de training extra eiwit binnen krijgt: een bakje yoghurt of kwark is prima om weer bij te komen van de training, eiwit zorgt namelijk voor het herstel van je spieren.Na de training drinken
Drink na de training voldoende, houd het dan ook bij voorkeur bij water en laat sportdrankjes staan (veel te energierijk). Hoe weet je of je voldoende hebt gedronken? Check dat met de plastest:Je hebt voldoende gedronken als je urine de kleur heeft van lichte citroenlimonade; is je plas lichter dan heb je te veel gedronken, is je urine donkerder (appelsapkleur) dan zijn er nog te veel afvalstoffen in je lijf en moet je meer drinken.
Plan je hoofdmaaltijd, dus het ontbijt, de lunch of avondmaaltijd het liefst
direct na het sporten. Zorg in elk geval dat je na de training extra eiwit
binnen krijgt: een bakje yoghurt of kwark is prima om weer bij te komen van de
training, eiwit zorgt namelijk voor het herstel van je spieren.